Как питаться, чтобы быстро сбросить вес после родов?

Этим вопросом многие будущие мамы задаются еще во время вынашивания ребенка, и это правильно.

Эта тема так часто затрагивалась на наших «Марафонах по роддомам» и «Беременных посиделках», что я решилась на написание книгу о питании беременных и кормящих женщин и на днях отдала ее в печать. Как известно, проблему лишнего веса можно предупредить во время беременности, если правильно питаться и придерживаться своей нормы.

Американцы индивидуальную норму энергетической емкости ежедневного рациона беременной считают так: при постельном режиме – вес умножаете на 24, если ведете преимущественно сидячий образ жизни – на 30, при активном образе жизни – на 44. В идеале за 9 месяцев женщина нормального телосложения должна поправиться на 12 килограммов, худенькая девушка, имеющая дефицит веса, может набрать до 16 килограммов, полная дама должна ограничиться 7-11 килограммами, а женщина, страдающая ожирением, – постараться сохранить свой первоначальный вес.

Как уходит вес с после родов?

С большей частью лишних килограммов молодая мама прощается в день рождения своего малыша. Околоплодные воды – минус 800-1500 граммов, плацента – минус 400-600 граммов, энергозатраты во время родов – еще минус 600 граммов, новорожденный – минус 3-4 килограмма. Итого около 5 – 6 килограммов. Возможно, увидев результат на весах, вы будете разочарованы, но не спешите расстраиваться. В ближайшие недели вы станете еще стройнее. Около 3 – 3, 5 килограммов исчезнут из-за сокращения объема циркулирующей крови, тканевой и межклеточной жидкости и 1 килограмм из-за возвращения матки к своим прежним размерам. Лишнего «жира», если вы поправились в рамках своей нормы, останется совсем немного – около 3 – 4 килограммов. Они нужны вам для скорейшего физического восстановления после родов и успешного грудного вскармливания, поэтому садиться на диету не стоит. Как минимум 2 месяца (именно столько длится послеродовой период) вы нуждаетесь в разнообразном и полноценном питании. Даже если вы не кормите ребенка грудью, урезать калории еще рано. А вот, когда эти 2 месяца пройдут, можно пересмотреть свой рацион.

Как похудеть после родов, если вы не практикуете грудное вскармливание?

Постарайтесь избежать самых распространенных ошибок, которые часто допускают в погоне за осиной талией.

  • Не пытайтесь сбросить вес в максимально короткие сроки. Это вредно для здоровья. Лишние килограммы должны уходить постепенно. В норме – по 0, 5 – 1 килограмму в неделю.

  • Не голодайте. Если вы недополучаете калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма, он начинает их запасать. Обмен веществ замедляется, и стрелка весов изо дня в день замирает на одной и той же цифре. Впрочем, опасность низкокалорийного рациона не только в этом. Сильно ограничивая себя в еде, вы рискуете заработать депрессию, расстройства желудочно-кишечного тракта, подагру (заболевание суставов), остеопороз (хрупкие кости), проблемы с сердцем.

  • Питайтесь полноценно. В ваш рацион должны входить и углеводы, и жиры, и белки.

  • Избегайте крайностей. Так, например, исключение из ежедневного меню углеводов (хлеб, крупы, картофель, сладости) может привести к нарушениям обменных процессов, повышению уровня холестерина и мочевой кислоты. Отражение в зеркале при этом радовать не будет: вы избавитесь от лишнего веса за счет потери воды и гликогена (резервного источника глюкозы в организме), но ваши объемы останутся прежними. После того, как вы снова включите в питание углеводы, сброшенный вес (за счет восполнения запасов гликогена и воды) к вам вернется.

  • Сократите в рационе количество животных жиров (сосиски, колбасы, сливочное масло, сыры) и исключите «быстрые» углеводы (уберите из меню торты, конфеты, мороженое, а крупы и овощи оставьте в меню).

  • Следите за адекватным поступлением витаминов и минералов. Во время беременности вы потеряли много железа и кальция, поэтому ваша пища обязательно должна содержать эти элементы. Если кормящей женщине запасы железа нужно восстанавливать полгода, то маме, которая по каким-то причинам не кормит ребенка грудью, около 3 месяцев.

  • Откажитесь от алкогольных напитков. Они не только очень калорийны, но и препятствуют окислению жира в организме.

  • Соблюдайте режим:

  • Не пропускайте приемы пищи, питайтесь по часам.

  • Самые калорийные блюда ешьте утром и днем, на вечер оставляйте менее калорийную еду.

  • Если вы ложитесь спать в 21 час, планируйте ужин за 3 часа до сна.

Как похудеть после родов, если вы кормите ребенка грудью?

Если вы набрали вес в рамках своей нормы, вам беспокоиться не о чем. Вы кормите малыша, а значит, лишние килограммы быстро «сгорят» в «топке» лактации. Поспрашивайте подруг – многие женщины худеют очень быстро, и их вес оказывается ниже «добеременного». Впрочем, не буду вас расслаблять раньше времени. Есть мамочки, которые после родов продолжают округляться. Часто это связано с нерациональным питанием. Помню, моя подруга росла, как на дрожжах, и возмущалась: как же так, ведь она ничего не ест, только печенье. О том, что его калорийность составляла около 600 единиц, она даже не подозревала.

  • Итак, энергетическая ценность рациона – это главное на, что вам нужно обратить внимание. Когда-то нашим мамам врачи советовали «заложить» на лактацию по 500 килокалорий в день. Считалось, что потребности кормящей женщины больше, чем у беременной (в среднем на 350 килокалорий). Прошло каких-то 20 лет, и специалисты пересмотрели свои рекомендации. Сейчас врачи считают, что не надо так много есть, чтобы прокормить ребенка. Западные специалисты говорят, что через 2 месяца после родов калорийность питания нужно сократить на 200-500 килокалорий. Российские врачи считают, что энергоемкость питания должна оставаться такой же. О снижении калорийности ежедневного меню нужно будет подумать только тогда, когда ребенку будет введен прикорм (это в полгода). Причем, если мама продолжает кормить малыша, она не должна сильно себя сильно ограничивать – рацион должен стать менее калорийным всего на 50 килокалорий.


Избранные посты

Недавние посты

Архив

 © 2017 Выбор родителей, Россия, г. Москва, ул. Маршала Рыбалко 2, корпус 6, офис 262, тел.: 8 (499) 651 - 49 - 14 

При копировании материала прямая ссылка на сайт обязательна.​​